【肠美人】好顺畅!沉思者姿势最适合排便

  • 作者:
  • 时间:2020-06-13
每天早上都蹲厕所,但就是上不出来!不过若因此感到焦虑,交感神经变得亢奋,更无法顺利排便。这种时候,可试试本篇介绍的按摩和姿势。要是试了还是没用,也没关係,总之就是不能焦虑。


当觉得拉不出来时,可藉助按摩。确实刺激容易堆积粪便的点,让肠道动起来。但是,按摩时如果觉得不大对劲或疼痛,就不要勉强,要去看医生。

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沿着肠道形状,描绘出日文字「の」的按摩。想排便时,如果觉得还差那幺一点,这个按摩就能助你一臂之力。如果有时间好好蹲厕所,心情上也很悠闲,效果更佳。

【肠美人】好顺畅!沉思者姿势最适合排便


POINT 1 一定要以顺时针方向按摩
要以顺时针方向描绘出「の」字。如果是逆时针方向,不但无助于肠道蠕动,还会将肠道内的粪便推往反方向。
【肠美人】好顺畅!沉思者姿势最适合排便


POINT 2 右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹

按摩的顺序,是从「右下侧腹」开始, 然后沿着「肋骨」下方的边缘,以「左下侧腹」为终点。
【肠美人】好顺畅!沉思者姿势最适合排便



因为「沉思者」雕像而有名的这个姿势,其实也是最适合排便的姿势。上半身往前倾,然后转向一边,可以刺激肠道和肛门括约肌,推出宿便。【肠美人】好顺畅!沉思者姿势最适合排便
1. 右手肘置于左膝上
2. 上半身前屈、微转


上半身往前倾,坐在马桶上,一手的手肘置于另一边脚的膝盖上,身体微转。扭转身体,能刺激直肠周围的肌肉,请感觉像是要「拧乾抹布、挤出水分」般地转动。


POINT 1

上半身朝左或右转
因为不是运动,所以没有「哪个方向要转多少次」的原则。请一边感受自己肚子膨胀的情况,以及肠道和肛门的情形,看左右哪边比较容易转,就试着转哪一边。
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POINT 2
试着转各种姿势
做这个姿势的目的,是要刺激直肠周围的肌肉,即肛门括约肌,好让粪便从直肠下来。为了给予肛门周围刺激,请试着改变上半身前倾的角度,多试几种姿势。
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作者:小林弘幸/指导、宇田广江/实验
出版社:大田出版